oblicz zapotrzebowanie

trening nie tutaj do oceny tylko w dziale trening dla początkujących co do diety 1700kcal to za mało ja przy wadze 57kg zjadam ok 2600kcal oblicz porzadnie zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułuż pod to diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz maja one byc bogate w węglowodany - płatki owsiane, kasze jeczmienna,gryczana makaron durum,razowy [...]

No nie ma tragedii. Sylwetka jest szczupła i rzeczywiście masy mógłbyś nabrać. Więc tak: Ograniczenia tłuszczy dotyczą tylko nasyconych. Zdrowe tłuszcze są wręcz wskazane na redukcji. Powinieneś więc dodać do swojego menu źródła kwasów tłuszczowych nienasyconych: orzechy i nasiona, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Nie należy jednak z [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie z tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal bo w tej twojej diecie jest na pewno za mało białka

Dlaczego taka niska waga? Jakieś problemy miałaś / masz? Zastosuj się do linków od 101. Zapotrzebowanie oblicz i wrzuć do wglądu. Ponadto pełną ankietę, by można było mieć pełny obraz ;-) A z kolanem co? Ortezę kazano cały czas nosić?

Nikt tu za Ciebie diety nie ułoży. Przeczytaj to : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Oblicz swoje zapotrzebowanie według wzoru, ułóż przykładową dietę, wrzuć tutaj w formie zrzutu z potreningu.pl, to wtedy na pewno ktoś pomoże, doradzi :)

wg mnie lepszy dla Ciebie na początek byłby trening wg FBW najpierw zapotrzebowanie dzienne oblicz potem dieta

zle to nie wyglada ale oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poczatek, makrela 2-3 razy w tyg, po treningu najlepiej weglowodany proste+szybkowchlanialne bialko

Witam. Na wstępie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,następnie podsumuj bilans dzienny który wychodzi z diety. Pozdrawiam.

Skoro bywały wahania wagi, tym bardziej powinnaś zwrócić uwagę nie tylko na to co jesz (a znajdzie sie tu pare rzeczy do korekty), ale też w jakiej ilości. Oblicz swoje zapotrzebowanie, a następnie bierz się za układanie jadłospisu. Wszystkie potrzebne informacje znajdziesz w postach podwieszonych.

hmm w pierwszym posilku brakuje bialka, wywal to mleko a z platkow owsianych i jajek ukrec sobie omleta ( przepis znajdziesz na forum ), wklej to wszystko w tabelki z dziennika treningowego i zobacz jak rozkladaja sie makro, oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i zobacz jak to wszystko wyglada

Masuj w takim razie. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, następnie dodaj do niego 300-400 kcal i układaj dietę.

-1000kcal to dużo nie robił bym tego na poczatek 300 na minusie wystarczy ale oblicz dobrze zapotrzebowanie siły nie masz bo za mało dostarczasz zdrowe to nie jest także przemyśl to

[...] Tu troche na temat odzywiania linkow masz http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Po zapoznaniu sie z linkami oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 300-500 kcal I wrzuc swoj pomysl diety tu [...]

oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie kcal, i odejnij na poczatek od tego 300-500kcal,

1.Szczerze powiedziawszy troche dziwny pomysl 2. NIe ma jednej liczby kalorii na redukcji dla kazdego. Oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego tak z 300 kcal

Oblicz swoje zapotrzebowanie w DT i DNT, wtedy będziesz mniej więcej wiedział z jakiego pułapu masz zacząć. Tu masz link do dobrego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Dieta dramat - zacznij od poczatku, oblicz u nas zapotrzebowanie na "0", potem odejmiemy na poczatku 300 kcal, ułożysz sobie kilka przykładowych dni i zobaczymy jak pójdzie. Jak przegladasz dzienniki to wiesz o co chodzi. Zacznij sama, my bedziemy korygować na bieżąco:) Przepraszam, ale muszę lecieć. Wyniki bez dramatu, nawet to TSH - teraz jest [...]

To najlepiej oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kalorii żeby utrzymać swoją wagę i od tego odejmij 200/500kcal i trzymaj się tego, jak do tego dodasz aeroby to powinieneś zobaczyć zauważalny efekt.

Przed edycja pisałem . Oblicz ponownie zapotrzebowanie wg tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Gdzie tłuszcze ?